Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα στο σπίτι

Η φειδωλή διατροφή προσφέρεται για μερικές εβδομάδες, αλλά είναι πολύ καλά ανεκτή και πρακτικά δεν προκαλεί ενόχληση. Το παρακάτω μενού προσφέρει μια ήπια διατροφή:

1. 1 και 8 ημέρες. Πάρτε πρωινό με μια φέτα ψωμί με ένα δαχτυλίδι ντομάτα, ένα μήλο και 100 ml γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Το απόγευμα δοκιμάστε βραστά μπούτια κοτόπουλου χωρίς πέτσα, καροτοσαλάτα, ψωμάκια από αλεύρι ολικής αλέσεως. Το βράδυ βράζουμε μπρόκολο με ντομάτα.
2. 2 και 9 ημέρες δίαιτας. Στήθος κοτόπουλου στον ατμό με μανιτάρια για πρωινό, μπορς διαίτης, μια φέτα τυρί και μια απλή σαλάτα λαχανικών το απόγευμα, ψητές πατάτες και λευκά ψάρια και φασόλια στον ατμό πριν τον ύπνο.
3. 3 και 10 ημέρες. Πρωινό με τρία βραστά αυγά και τσάι με τοστ, μεσημεριανό με σαλάτα λαχανικών, βραστά φασόλια και μια φέτα πεπόνι, βραδινό βραστό μοσχάρι με ντομάτες.
4. 4 και 11 ημέρες. Τοστ, ντομάτα και αλμυρό τυρί το πρωί. Μεσημεριανό - Χυλοπίτες κοτόπουλου, ένα κομμάτι ζαμπόν και μια ελαφριά σαλάτα με τόνο σε κονσέρβα. Δείπνο - μοσχαρίσιες μπριζόλες, λίγος πουρές πατάτας.
5. 5 και 12 ημέρες. Μια μερίδα δημητριακά και μια μπανάνα το πρωί, μια σαλάτα λαχανικών το απόγευμα, γαρίδες, άπαχη σούπα, βραδινό - βραστά φασόλια, δυο ψάρια, αρακά.
6. 6 και 13 ημέρες. Ρολάκια πρωινού με μυρωδικά και γιαούρτι, μεσημεριανό μοσχαρίσιο παϊδάκι, βραδινό βραστό κοτόπουλο και ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας.
7. 7 και 14 ημέρες. Το πρωί φρούτα και γιαούρτι, το απόγευμα σάντουιτς με μαρούλι, βραστό κρέας, ψιλοκομμένο λάχανο, το βράδυ στιφάδο πιπεριές, ντομάτες, σέλινο και κρεμμύδια και λίγο φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά

Κατά την επιλογή ενός ενεργειακού συστήματος, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο επιθυμητός στόχος. Μια δίαιτα για κοιλιακούς και πλάγια πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει προϊόντα που ανήκουν στην κατηγορία καύσης λίπους. Η δίαιτα θα πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ισορροπημένη, να σας δίνει πλήρη πρόσβαση σε ουσίες και ιχνοστοιχεία και να συμβάλλει στη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές. Δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες, χυμούς και καρπούζι δεν είναι κατάλληλες για αυτό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια να επιλέξετε.

Δίαιτα Malysheva

Σχεδιασμένο για τρεις ημέρες και προσφέρει μείωση βάρους έως και 5 κιλά. Μενού για την πρώτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα λεμόνι.
2. Δείπνο. 100g κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, ξινόμηλο, τσάι.
3. Δείπνο. 250 ml κοτόσουπα με μια φέτα ψωμί Borodino, 100 γραμμάρια μούρα της επιλογής σας.

Μενού 2ης ημέρας:

1. Πρωί. Βραστό αυγό, αδύναμος καφές.
2. Ημέρα. 200 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, πασπαλισμένο 1 κουτ. Υγρό μέλι. 100 γρ τριμμένα καρότα με αγγούρια.
3. Απόγευμα. 150 g ψάρι στον ατμό, ένα ποτήρι αφέψημα βοτάνων, 175 g λάχανο σαλάτα.

Μενού για την τρίτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα με τρία ασπράδια αυγών, ψημένη στο φούρνο, αδύναμος καφές, μήλο.
2. Δείπνο. 50 γραμμάρια τυρί Adyghe, παντζαροσαλάτα (0, 2 kg), ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
3. Δείπνο. 200 γρ φρούτα, 75 ml γιαούρτι.

κεφίρ

Δοκιμάστε μία από τις πολλές επιλογές που προσφέρουν ανακούφιση από 10 κιλά και προορίζονται για 10 ημέρες. Μενού ανά ημέρα:

1. 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά. Πολύ πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Κεφίρ - 500 ml Βραστές πατάτες πασπαλισμένες με άνηθο - 4 τεμ.
3. 500 ml κεφίρ. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 0, 5 κιλά.
4. 500 ml κεφίρ. Φρούτα - όσο θέλετε.
5. Κεφίρ - 500 ml Φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό - 0, 5 κιλά.
6. Επαναλάβετε το μενού της τέταρτης ημέρας (προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, φρούτα).
7. Πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό όλη την ημέρα.
8. Τρώτε ξανά σύμφωνα με τη διατροφή της τέταρτης ημέρας της δίαιτας.
9. 0, 5 λίτρο κεφίρ υψηλής ποιότητας. Μια φέτα μαύρο ψωμί.
10. 500 ml κεφίρ. Οποιοσδήποτε αριθμός ξινόμηλων.

Διατροφή στο φαγόπυρο

Τα πλιγούρια για αυτό το διατροφικό σύστημα παρασκευάζονται κάθε βράδυ και μαγειρεύονται στον ατμό όλο το βράδυ με ζεστό νερό σε αναλογία ένα προς ενάμιση. Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι σκληρή, έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, ενώ το μενού είναι ίδιο για κάθε μέρα. Έχοντας αυτό υπόψη, συνιστάται να τρώτε την ώρα και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό.
2. Δείπνο. Ένα ποτήρι ζωμό αγριοτριανταφυλλιάς ή πράσινο τσάι, 0, 2 κιλά φαγόπυρο.
3. Δείπνο. Το υπόλοιπο φαγόπυρο, ένα φλιτζάνι κεφίρ.

ρύζι

Τριήμερο πρόγραμμα γευμάτων. Για κάθε μέρα, βράζετε 300 γραμμάρια ρύζι σε τρία ποτήρια νερό για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, επιμείνετε ένα τέταρτο της ώρας κάτω από το καπάκι, χωρίζοντας σε τρία ίσα μέρη. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, λάδι ή μπαχαρικά στα δημητριακά. Μενού για την πρώτη μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια μερίδα μούσλι ρυζιού πασπαλισμένο με το ξύσμα ενός πορτοκαλιού.
2. Δείπνο. 100 ml ζωμό λαχανικών, ρύζι πασπαλισμένο με μυρωδικά, 100 g σαλάτα από πιπεριές και αγγούρια με ξύδι.
3. Δείπνο. 0, 2 l ζωμό λαχανικών, ένα τριμμένο καρότο με ρύζι.

Δίαιτα τη δεύτερη μέρα:

1. Πρωί. Ρύζι πασπαλισμένο με μυρωδικά με 25 γρ κρέμα γάλακτος.
2. Ημέρα. Ζωμός λαχανικών, ένα ποτήρι τσάι από βότανα, ρύζι με βότανα.
3. Απόγευμα. ρύζι, 200 γρ λαχανικά στον ατμό.

Μενού για την τρίτη μέρα:

1. Μετά το ξύπνημα. Ρύζι θρυμματισμένο με κανέλα, ένα γκρέιπφρουτ.
2. Δείπνο. Ζωμός λαχανικών, χυλός ρυζιού, 150 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, μια ελαφριά σαλάτα από συνηθισμένο λάχανο και αγγούρια.
3. Δείπνο. Ζωμός λαχανικών, 150 g μπρόκολο στον ατμό, βρασμένο ρύζι.

Βασικά Διατροφή

Αν σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς άσκηση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή

Είναι σημαντικό το μενού να περιέχει τροφές κορεσμένες με μικροστοιχεία. Για να μην βασανίζεστε με δίαιτες, πρέπει να ξανασκεφτείτε τη διατροφή

Η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες θα βοηθήσει:

1. Πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση μπαχαρικών. Αυτό μειώνει την ποσότητα της τροφής.
2. Θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Αυτό οδηγεί σε μείωση του επιπέδου του υγρού και εξαλείφει τον ερεθισμό των γευστικών κάλυκων.
3. Είναι χρήσιμο να τρώτε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες.
4. Χρειάζεστε πρωτεϊνούχες τροφές. Διαποτίζει το σώμα με αμινοξέα.
5. Συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και αρτοσκευάσματα. Γλυκά, τηγανητά, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό θα πρέπει να αποκλείονται.
6. Για σνακ είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρούτα ή φρεσκοστυμμένους χυμούς.
7. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται.
8. Πίνετε πράσινο τσάι καθώς επιταχύνει την καύση θερμίδων.
9. Μην πίνετε κονσέρβες χυμούς, ενεργειακά, γλυκά ανθρακούχα ποτά. Χρήσιμοι φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Πριν φάτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό υποστηρίζει την ισορροπία νερού-αλατιού. Καθώς το νερό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι, θα νιώσετε χορτάτοι νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Η σωστή διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους. Αρκεί να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για να χάσετε βάρος χωρίς έντονη σωματική καταπόνηση. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα πρέπει να λαμβάνει πολύτιμα συστατικά κάθε μέρα.

Τα επιβλαβή τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν με υγιεινά. Για παράδειγμα, αντί για ζάχαρη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικό μέλι. Και το χοιρινό αντικαθίσταται με μοσχαρίσιο, γαλοπούλα, κοτόπουλο.

Χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί. Τα αρτοσκευάσματα πρέπει να είναι χοντρά. Από ποτά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κομπόστες, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων, αφεψήματα βοτάνων, ζελέ. Χρήσιμο είναι επίσης το μεταλλικό νερό, το πράσινο τσάι, ο αδύναμος καφές.

Είναι απαραίτητο να πάτε στο κατάστημα μετά το φαγητό. Τότε δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, που δεν οδηγεί στον πειρασμό να αποκτήσει κάτι βλαβερό. Θα πρέπει να αφήσετε το τραπέζι σε κατάσταση μισής πείνας.

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους

Μενού #1

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό (μικρή μερίδα) και πράσινο τσάι (ένα ποτήρι). Μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι (χωρίς λιπαρά).

2. Πρωινό: μήλο, πορτοκάλι ή ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα (άπαχο), φρέσκια σαλάτα λαχανικών, άπαχο ψάρι ή κρέας (1 τεμάχιο).

Σνακ: Αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί (μια χούφτα αρκεί).

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών, φασόλια στον ατμό ή φρούτα.

Μενού #2 (εκτεταμένο)

Και εδώ είναι μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το στομάχι. Αν το ακολουθήσεις σωστά, μπορείς να χάσεις 3-4 κιλά σε μια εβδομάδα. Έτσι μπορείτε να φάτε για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε σταδιακά τη δίαιτα.

1. Πρωινό:

1. 1 βραστό αυγό και ψωμί διαίτης.
2. Γιαούρτι (χωρίς λιπαρά) - 200 g, πορτοκάλι.
3. Κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (40 g), γλυκιά πάπρικα (μισή).
4. Μήλο, τυρί κότατζ (χωρίς λιπαρά) - 100 γραμμάρια, μια κουταλιά γιαούρτι.
5. Πλιγούρι βρώμης (3 κουταλιές της σούπας) μουλιασμένο σε βραστό νερό, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, αποξηραμένα αχλάδια.

2. Πρωινό:

1. 1 μπανάνα.
2. 3 κουταλιές της σούπας κατεψυγμένα ή φρέσκα σμέουρα
3. 2 μικρά πορτοκάλια (ή 1 μεγάλο, για παράδειγμα ισπανικό).
4. Μισή πιπεριά.
5. 2 μήλα (πράσινα).

Δείπνο:

1. Σούπα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου, κουάρκ χαμηλών λιπαρών (40 γρ. ).
2. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών από αγγούρια, ραπανάκια, πιπεριές, ντομάτες, λάχανο, μαρούλι - όλα της επιλογής σας.
3. Πουρέ σούπας λαχανικών από ντομάτες, πιπεριές, λάχανο. 1 αυγό.
4. Σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, ένα κομμάτι ψημένο ψάρι με χαμηλά λιπαρά (200 γρ. ).
5. Βρασμένα ψάρια με χαμηλά λιπαρά (200 γρ. ) και βραστά λαχανικά (ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, πιπεριές).

Τα απογευματινά σνακ μπορεί να είναι ίδια με το 2ο πρωινό.

Δείπνο:

1. Κοτόπουλο (βραστό και χωρίς πέτσα), αγγούρι, 2 ντομάτες.
2. Φασόλια βραστά (200 g), φρέσκο αγγούρι, βραστό αυγό.
3. Ένα κομμάτι κρέας (άπαχο) με βραστά φασόλια (100 γρ. ) και φρέσκα λαχανικά.
4. Πατάτες φούρνου (2 τεμάχια), σαλάτα λαχανικών.
5. Γαρίδες κοκκινιστές με κρεμμύδια ή σκόρδο, καλαμάρια ή μύδια, σαλάτα λαχανικών.

Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτά σας, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση γλυκών, λιπαρών, αλευρωδών και αλμυρών τροφίμων. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε άφθονο νερό. Προσθέστε γυμναστική για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Έτσι το αποτέλεσμα της δίαιτας διορθώνεται πολύ καλύτερα.

Δεν υπάρχει αποτελεσματική διατροφή χωρίς δημητριακά. Διαποτίζουν το αίμα με γλυκόζη και μειώνουν την πείνα. Ωστόσο, είναι ανεπιθύμητη η χρήση τους με τροφές στις οποίες υπάρχει πολλή πρωτεΐνη. Κοτόπουλο, θαλασσινά, κουνέλι και γαλοπούλα, τρώτε ψάρι με λαχανικά (στιφάδο, ωμό).

Θυμηθείτε, ακόμη και μια απλή δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από άσκηση. Μπορείτε να κάνετε τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, χορό και άλλα αθλήματα. Η τάξη ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι;

Η επίλυση αυτού του προβλήματος απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν απαιτεί ακραίες δίαιτες ή νηστεία. Με σωστή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Εάν υπάρχει πρόβλημα, πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους. Το περιττό λίπος αρχικά συσσωρεύεται στο στομάχι και τελικά πηγαίνει από εκεί. Με την κανονική απώλεια βάρους με τη βοήθεια δίαιτων, πρώτα απ 'όλα, ο όγκος των χεριών και του προσώπου μειώνεται.

Για να τονωθεί η εξαφάνιση του λίπους από τη μέση απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Απαιτεί επίσης ειδικές ασκήσεις που καταπονούν τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, θεραπείες ομορφιάς όπως μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος μπορούν να βοηθήσουν.

Πολύ σωματικό λίπος δεν θα μπορεί να εξαφανιστεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Βασικά, η απώλεια βάρους συμβαίνει επειδή το παχύ έντερο καθαρίζεται και το υπερβολικό νερό απομακρύνεται από το σώμα, οπότε το βάρος επιστρέφει. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα. 10-15 κιλά μπορούν να χαθούν μόνο εάν το αρχικό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Μια μέση γυναίκα με μέση σιλουέτα που θέλει να μειώσει γρήγορα τον όγκο του στομάχου της μπορεί να υπολογίζει μόνο στην εξαφάνιση 3-5 κιλών.

Για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εξαλείψετε τις αιτίες της συσσώρευσής του. Γιατί εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους:

• λόγω ακατάλληλης και ακανόνιστης διατροφής, το σώμα αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα, κυρίως στην κοιλιά.
• Το άγχος οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επιταχύνει τη συσσώρευση λίπους.
• Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• οι ορμονικές διαταραχές με την ηλικία οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• υπερβολικές θερμίδες σε τρόφιμα που δεν έχουν χρόνο να ξοδευτούν.

Χρήσιμες συμβουλές

Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρόκειται για ακραία απώλεια βάρους, κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία. Και μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή, το λίπος θα επιστρέψει ξανά. Επομένως, μια τέτοια απώλεια βάρους συνιστάται όταν υπάρχει πραγματική έκτακτη ανάγκη. Αλλά για να χάσετε βάρος πραγματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών:

• ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, αλλά σταθερά.
• Παρακολουθήστε τη διατροφή, δεν απαιτούνται δίαιτες, αλλά η διατροφή πρέπει να αλλάξει.
• Μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες και τα γλυκά.
• τρώτε μόνο σπιτικό φαγητό, αρνηθείτε το γρήγορο φαγητό και το φαγητό ευκολίας.
• η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• πίνετε αρκετό νερό την ημέρα.
• μην παραλείπετε το πρωινό
• τρώτε τροφές πρωτεΐνης καθημερινά.
• απαιτείται τακτική σωματική δραστηριότητα.
• 3-5 φορές την εβδομάδα χρειάζεστε καρδιο προπόνηση.
• απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
• αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων, καλό ύπνο και διατήρηση καλής διάθεσης.
• Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που καίνε λίπος, καθώς οδηγούν σε διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Και η τελευταία συμβουλή: Η απώλεια βάρους τόσο εξαιρετικά συνιστάται μόνο σε νεαρή ηλικία. Μετά την ηλικία των 45 ετών, η αύξηση βάρους συνδέεται συχνότερα με ορμονικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται μόνο στην κοιλιά. Αλλά οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτές, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο τις μεταβολικές διεργασίες.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία στο σπίτι - δίαιτα και μενού για κάθε μέρα

Η απώλεια 10 κιλών στο σπίτι σε μια εβδομάδα είναι ένα πολύ φιλόδοξο έργο. Και αν θέλετε να το κάνετε αυτό χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, οι δυσκολίες θα αυξηθούν μόνο. Είναι ακόμα δυνατό, ωστόσο, μια τέτοια διαδικασία δεν θα λειτουργήσει χωρίς να αφήσει ίχνη για το σώμα. Το άγχος που προκαλείται από τον δραστικό περιορισμό της πρόσληψης τροφής και τις σοβαρές αλλαγές στο καθημερινό μενού μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους αρνητικά φαινόμενα, ακόμη και σε απόλυτα υγιείς ανθρώπους, όπως: Β. πόνος στην καρδιά, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, ευερεθιστότητα και πείνα. Επομένως, πριν κάνετε ένα τόσο επικίνδυνο βήμα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γιατρό ή έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Ο ειδικός πρέπει να πραγματοποιήσει μια σειρά από εξετάσεις και μόνο τότε να δώσει απάντηση για το αν ο ασθενής μπορεί να αντέξει έναν τέτοιο μαραθώνιο απώλειας βάρους. Διαφορετικά έχετε πολλά προβλήματα υγείας εκτός από μια λεπτή σιλουέτα, που σίγουρα δεν θα ελαφρύνει τη σκέψη των χαμένων κιλών.

Άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Μία από τις πιο αυστηρές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές δίαιτες ονομάζεται κεφίρ. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος προτείνεται η χρήση μόνο κεφίρ χωρίς λιπαρά, μικρή ποσότητα άπαχου κρέατος και ψαριού χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, μερικά φρούτα και λαχανικά και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Απαγορεύονται αυστηρά τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, τηγανητά, γλυκά και πλούσια τρόφιμα, όπως και ο καπνός με αλκοόλ. Το επιτρεπόμενο φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 μερίδες και να καταναλώνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• καθημερινά 1, 5 λίτρο κεφίρ 0, 5-1% λιπαρά
• 1 ημέρα - 5 πατάτες, βρασμένες σε στολή.
• Ημέρα 2 - ανάλατο βραστό κοτόπουλο (100 g).
• Ημέρα 3 - βραστό ή στον ατμό βόειο κρέας (100 g).
• Ημέρα 4 - βραστό ή ψημένο άπαχο ψάρι (100 g).
• Ημέρα 5 - οποιοδήποτε λαχανικό ή φρούτο χωρίς περιορισμούς.
• Ημέρα 6 - μόνο 1, 5 λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα 7 - 1 λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την απώλεια βάρους, γιατί δεν είναι μόνο η ομορφιά, αλλά και η υγεία. Οι περισσότερες δίαιτες είναι αρκετά άκαμπτες, καθιστώντας δύσκολη την προσαρμογή του σώματος.

Μια μεγάλη απώλεια βάρους συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό.

Μερικές γυναίκες βασανίζουν τον εαυτό τους με δίαιτες και άσκηση ακόμα κι αν δεν είναι υπέρβαρες. Πώς να καθορίσετε πότε θα χάσετε βάρος:

1. Εάν εμφανιστεί μια κατάσταση υπνηλίας μετά το φαγητό, τότε υπάρχει πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Ίσως ακόμα και μετά το πρωινό να νιώθετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε, για να μην αναφέρουμε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.
2. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εμφανίζεται επίσης λόγω του υπερβολικού βάρους. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη ή δύσπνοια.
3. Η συνεχής πείνα υποδηλώνει την παρουσία υπερβολικού βάρους. Η τακτική λαχτάρα για σνακ οδηγεί σε παχυσαρκία.

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η αφαίρεση του στομάχου και η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά πιθανή. Σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται μόνο η σωστή διατροφή, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Οι μέθοδοι πρέπει να συνδυάζονται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, να προσθέτετε επιβλαβή τρόφιμα και ποτά στη διατροφή.

γυμνάσια

Για να σφίξετε γρήγορα την κοιλιά και να αφαιρέσετε τις πλευρές, θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές σωματικές ασκήσεις. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης στοχεύει στην καύση σωματικού λίπους και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

ασκήσεις στεφάνης

Για να κάνετε τη μέση λεπτή και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει να στρίψετε το τσέρκι.

Πλέον υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ειδικών κρίκων προς πώληση που ονομάζονται χούλα χουπ. Η δράση ενός τέτοιου στεφάνου στοχεύει στη διεξαγωγή ενός μασάζ, επηρεάζοντας έτσι το σωματικό λίπος.

Αυτό καταστρέφει τα λιπώδη κύτταρα και τα απομακρύνει από το σώμα με φυσικό τρόπο. Πρέπει να περιστρέφετε το τσέρκι τακτικά, ξεκινώντας από 15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στις προβληματικές περιοχές.

ασκήσεις πίεσης

Για να απαλλαγείτε από ένα πλαδαρό στομάχι, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάντε την τυπική περιστροφή του κορμού 15 φορές σε τρία σετ.
• Σε πρηνή θέση, σηκώστε τα πόδια σας και τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες. 20 πραγματοποιούνται σε δύο προσεγγίσεις.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, περιστρέψτε τους λοξούς σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο γόνατο απέναντι από τον αγκώνα σας με τον αγκώνα σας. Εκτελέστηκε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Στην πρηνή θέση, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, εκτελέστε το ποδήλατο άσκησης για 10 λεπτά

διαστολέας

Χάρη σε μια ειδική συσκευή για την προπόνηση σώματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλοι οι μύες της κοιλιάς και των ποδιών. Έτσι μπορείτε να χάσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά, για προπόνηση χρειάζεστε ένα πολυλειτουργικό μηχάνημα γυμναστικής.

Αυτός ο τύπος προσομοιωτή είναι απολύτως ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σωστά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε έναν τέτοιο προσομοιωτή, όλες οι μυϊκές ομάδες της πρέσας και των ποδιών καταπονούνται, μειώνοντας το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Συνιστάται να διεξάγετε τακτικά μαθήματα στον διαστολέα και να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης:

• Οι μανσέτες της συσκευής προσαρμόζονται στα πόδια και κρατούν τις λαβές με τα δύο χέρια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τη συσκευή προς το μέρος σας, αφού λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, εκτελούνται αντίστροφες κινήσεις των ποδιών. Το πάνω μέρος του σώματος ξεκολλάει από το έδαφος. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15 φορές σε τρία σετ.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, οι μανσέτες της συσκευής είναι προσαρτημένες στα πόδια, τα χέρια πρέπει να κρατούν τις λαβές και να γέρνουν προς τα πίσω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να αγγίζουν το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. εκτελέστηκε 20 φορές.
• Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να στερεώσετε τις μανσέτες στα πόδια σας, να κρατήσετε τις λαβές μπροστά από το πηγούνι σας, ταυτόχρονα να μετακινήσετε το πόδι σας στο στήθος σας, ενώ τραβάτε το χέρι σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελείται 15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.

Εκτός από τις ασκήσεις στο διαστολέα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πλαδαρό στομάχι και να αφαιρέσετε τα πλάγια, ασκήσεις όπως:

• Σανίδα - ξαπλώστε στο πλάι, τεντώστε τους μύες του σώματος, μετατοπίστε το βάρος σε τεντωμένο χέρι, τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
• Γέρνει στα πλάγια - εναλλάξ γέρνετε στα πλάγια ενώ στέκεστε. Εκτελέστε 30 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα για τα πλάγια, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε κάθε είδους φορτίο υψηλής ποιότητας. Αυτό το είδος άσκησης όχι μόνο βοηθά στη μείωση του περιττού βάρους, αλλά και στην πρόληψη τραυματισμών.

αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το ποια μέθοδος απώλειας βάρους επιλέχθηκε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη απώλεια βάρους εάν το άτομο που χάνει βάρος έχει χρόνιες παθήσεις ή ορισμένες ασθένειες στο οξύ στάδιο. Ζωντανά παραδείγματα τέτοιων αντενδείξεων:

• γαστρίτιδα, καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Εγκυμοσύνη, η οποία συνήθως δεν μπορεί να πάει παράλληλα με την απώλεια βάρους.
• καρδιακές και νεφρικές παθήσεις.

Επίσης, οι μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν εμφανίζονται σε παιδιά και ηλικιωμένους, εδώ αξίζει να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες τεχνικές απώλειας βάρους υπό την υποχρεωτική επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Σε οποιεσδήποτε συνθήκες, η απώλεια βάρους θα φέρει την πολυαναμενόμενη ανακούφιση από τα περιττά κιλά και εκατοστά, αλλά δεν θα αφήσει αρνητικές στιγμές.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία

Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.